Stress og coaching

Hvad er stress?

Stress er en vedvarende tilstand af negativ spænding, der på sigt svækker ens mentale velvære og helbred (Greif & Palmer, 2022). Stress opstår “når det opfattede pres overstiger din opfattede evne til at cope” (Palmer, Cooper & Thomas, 2003, s. 2).

Næsten 30 pct. af voksne danskere oplever en alvorlig grad af stress i hverdagen.

De fleste af os har oplevet stress, i privat eller arbejdsmæssig sammenhæng. I privatlivet kan stress udfordre og i værste fald ødelægge relationer med de mennesker, vi elsker allermest. På arbejdsfronten kan stress forårsage bl.a. højt fravær, nedsat effektivitet og i værste fald udbrændthed. Organisationer der ikke har fokus på medarbejdernes trivsel har tit svært ved at fastholde medarbejdere.

… 41 pct. af respondenterne beskriver deres arbejdsplads som præget af stress.

Hvad gør stress ved dig?

Stress viser sig i forskellige grader. Det er ikke altid let at genkende stress eller acceptere at man lider af stress. Nogle gange forveksler vi stress med travlhed. Symptomer på stress kan inddeles i fysiske, psykiske, kognitive og adfærdsmæssige. De fysiske, kognitive og adfærdsmæssige stresssymptomer skyldes sindets psykiske tilstand og psykiske spændinger – vores tanker og følelser, som ligger bag stressen. Derfor er det afgørende at arbejde med det psykiske (følelsesmæssige) i coachingforløbet.

Stress påvirker således ikke kun dit humør og adfærd, men også hele din krop, herunder kardiovaskulære, muskuloskeletale, respiratoriske, hormon-, mave-tarm, nerve- og reproduktive systemer (American Psychological Association, 2023). Hvis stress bliver kronisk kan det således medføre en række symptomer og – hvis man ikke skrider til handling – udvikle sig til sygdom.

Heldigvis har vi i dag en del viden om, hvordan man håndterer og forebygger stress. Desuden ved vi, at jo tidligere man sætter i gang, desto hurtigere kommer bedring.

Hvad kan coaching gøre i kampen mod stress?

Empirisk evidens viser, at coaching er i stand til at reducere stress og at disse effekter er vedvarende. For eksempel viste resultaterne af Ladegårds (2011) undersøgelse, at:

… de positive effekter af stresscoachingforløb stadig var tilstede hos de coachede 9 måneder efter endt forløb.

Et effektivt coachingforløb er således i stand til at mindske og forebygge stress. Coaching har til formål at stimulere og understøtte klienters selvregulering og selvrefleksion (Grant, 2003), og kan hjælpe med at reducere stress direkte ved at:

• identificere faktorer, der forårsager stress,
• udvikle effektive strategier for håndtering af stress samt
• afdække varige løsninger (Hearn, 2001).

Din coach vil tilpasse forløbet til dine behov, men vil typisk kombinere:

• Øvelser under sessionerne
• Små øvelser som klienten skal lave hjemme mellem sessionerne, der styrker selvrefleksion og selvobservation
• Anvendelse af teknikker, der søger at identificere personlige ressourcer
• Vejledning af klienten gennem en målrettet løsningsproces (Ebner, 2014).

Coaching har en positiv effekt på psykisk helbred og er i stand til at reducere stress.

Forskning har dokumenteret, at coaching har en positiv effekt på psykisk helbred og er i stand til at reducere stress (Biswas-Diener, 2009; Gyllensten & Palmer, 2005a, 2006; Ladegård, 2011). Undersøgelser har desuden fundet empiriske beviser for, at coaching også har en positiv indvirkning på helbredsrelaterede faktorer som, for eksempel, velvære (Spence & Grant, 2007), mental robusthed (Grant, Curtayne, & Burton, 2009), hårdførhed eller depression (Green, Grant & Rynsaardt, 2007), og håb (Green, Oades, & Grant, 2006).

Udover den ovennævnte direkte effekt, kan coaching også være med til at reducere stress indirekte ved at hjælpe klienter med at nå deres personlige mål, f.eks. forbedre deres performance, effektivitet eller kommunikation. Derved kan coaching mindske den stress, der opstår når klienten opfatter at mangle bestemte evner eller kompetencer indenfor et identificeret område (Gyllensten & Palmer, 2005b). Forskning viser også, at:

… ledere, som selv var i et coachingforløb, ikke kun oplevede positive effekter på dem selv, men også at deres teams’ stressniveau og sygefravær blev tilsvarende mindre (Ascentia, 2005).

Stresscoaching kan således anvendes med gode resultater både indenfor og udenfor organisationer. Hvis du er interesseret i at vide mere, finder du et uddrag af relevant forskningslitteratur om coaching nedenunder, samt i denne artikel om coaching.

Hjælp?

Hvis du eller din organisation har brug for professionel coaching til stressramte medarbejdere/ledere, er du velkommen til at booke et uforpligtende telefonisk møde for at drøfte mulighederne ved at ved at kontakte mig – klik her.

Læs mere om min tilgang til stresscoaching samt se priserne her.

Referencer

Ascentia (2005). Case studies. International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring, 3, no 1.

American Psychological Association (2023), https://www.apa.org/topics/stress/body

Biswas-Diener R. (2009). Personal coaching as a positive intervention. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 544–553. https://doi.org/10.1002/jclp.20589

Ebner, K., Schulte, E.-M., Soucek, R., & Kauffeld, S. (2018). Coaching as stress-management intervention: The mediating role of self-efficacy in a framework of self-management and coping. International Journal of Stress Management, 25(3), 209–233. https://doi.org/10.1037/str0000058

Gallup (2022). Gallup Bus om Stress. Dansk Magisterforening. https://dm.dk/media/41797/gallup-bus-om-stress-dm.pdf

Grant, A. (2003). The impact of life coaching on goal attainment, metacognition and mental health. Social Behavior and Personality, 31, 253–263. http://dx.doi.org/10.2224/sbp.2003.31.3.253

Grant, A. M., Curtayne, L., & Burton, G. (2009). Executive coaching enhances goal attainment, resilience and workplace well-being: A randomised controlled study. Journal of Positive Psychology, 4(5), 396–407. https://doi.org/10.1080/17439760902992456

Green, S., Grant, A. M., & Rynsaardt, J. (2007). Evidence-based life coaching for senior high school students: Building hardiness and hope. International Coaching Psychology Review, 2, 24– 32.

Green, L. S., Oades, L. G., & Grant, A. M. (2006). Cognitive-behavioral, solution-focused life coaching: Enhancing goal striving, well-being and hope. The Journal of Positive Psychology, 1, 142–149. http://dx.doi.org/10.1080/17439760600619849

Greif, S., & Palmer, S. (2022). Stress and Stress Management in Coaching. In: Greif, S., Möller, H., Scholl, W., Passmore, J., Müller, F. (eds) International Handbook of Evidence-Based Coaching. Springer, Cham. https://doi.org/10.1007/978-3-030-81938-5_71

Gyllensten, K., & Palmer, S. (2005a). Can coaching reduce workplace stress: A quasi-experimental study. International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring, 3(2), 75– 85. Available at: https://radar.brookes.ac.uk/radar/items/2fc84dbb-1762-4e65-a95c-b9728b593046/1/

Gyllensten, K. & Palmer, S. (2005b). Can coaching reduce workplace stress? The Coaching Psychologist, 1(1), 15–17. https://doi.org/10.53841/bpstcp.2005.1.1.15

Gyllensten, K., & Palmer, S. (2006). Experiences of coaching and stress in the workplace: An interpretative phenomenological analysis. International Coaching Psychology Review, 1, 1, 86-98.

Hearn, W. (2001). The role of coaching in stress management. Stress News, 13, 15-17.

Palmer, S., Cooper, C., & Thomas, K. (2003). Creating a balance: Managing stress. London: The British Library.

Sundhedsstyrelsen (2022). Danskernes sundhed – Den Nationale Sundhedsprofil 2021. Rosendahls A/S. https://www.sst.dk/-/media/Udgivelser/2022/Sundhedsprofil/Sundhedsprofilen.ashx